最近不少家长在丁香姆妈后台留言：

天冷了黎明起床不毛，有莫得孩子的快手早餐安利？普通一家老少的餐食、生果，基本都是从山姆超市采购，若是有山姆的保举就更好啦。

� � 安排  

咱们请养分师深扒配料表，挑选出 25   款配料相对干净的食物，涵盖了生鲜食材、快手好意思食、和零食等多个品类，基本可以全家分享，大众可以一试。

生鲜类食物

- 01 -

  香烤风仪羊肩排  

� � 99.9 元 /1kg

l 相宜年齿：1 岁 +

l 保举根由：

* 主料：羊肉是优质卵白质着手，且羊肉的钙、铁、锌等矿物资和维生素 B2 都高于牛肉和猪肉，适合一家东谈主冬天分享，尤其肉质细嫩、养分素密度高，对老东谈主小孩尤佳；

* 调料：调味料有小茴香等多种抗炎抗氧化因素，且钠含量在加工调味半成品生鲜中属较低水平，适合淡口味的小一又友，也适合家中有高血压等代谢性疾病的中老年东谈主

l   饮食指示：

零下 18 ℃ 冷冻保存。食用前保举提前一晚放入雪柜冷藏室冉冉解冻，更能保握肉质鲜活。

- 02 -

  爆浆芝士牛肉饼

� � 159 元 /1.5kg

* 主料：牛肉富含优质卵白和铁锌等养分素，肉馅口感更适口，适合容易塞牙而不屈吃牛肉的老东谈主小孩；

* 搭配车达奶酪，增多卵白质和钙等养分素密度，奶香又爆浆的口感也很受接待；

* 调味料爽气，有黑胡椒抗炎抗氧化因素，食盐量在加工肉类中死心得相对低

冷冻保存，常温解冻 1～2 小时，可用少许油煎制或烤箱和空气炸锅烤制。

- 03 -

  澳洲乡村风仪牛肉片

� � 89.9 元 /800g

* 主料：牛肉是优质卵白质着手，且富锌富铁，好摄取，有益全家东谈主普及冬天抗病力；

* 调料：加入洋葱、大葱有丰富的含硫化合物，具有抗炎抗氧化作用，调料含钠盐较低；

* 绵薄：解冻快速，调味肉成品，烹调爽气快捷

可放冷藏室慢速解冻，也可以带包装放活水中 10 分钟即可解冻。

- 04 -

  灯塔水母原浆半壳生蚝

� � 69.9 元 /1.8kg

l 相宜年齿：6 月龄 +  

* 优质乳山蚝，低脂高卵白富锌海居品，助力全家冬日增多拦阻力；

* 食用绵薄，无谓冗忙开壳，解冻后水开上锅蒸 3～4 分钟就可浮松享用；

* 钠含量较低，自带微咸，蒸熟后蘸食，可灵验死心油盐调料

冷冻保存，食用前放入饮用水浸泡解冻至左近化冻、中心微冻景色最好。

- 05 -

  MM 海鲜什锦  

� � 109 元 /1.1kg

* 组合阿根廷鱿鱼、扇贝柱、南好意思白虾仁、才调贻贝肉四种海居品，口味各样，全家东谈主都能得志，且都是低脂低热量高卵白优选；

* 已计帐并切块，绵薄平直烹调；

* 钠含量较低，自带咸鲜

冷冻保存，食用前用真空袋放入常温水 30 分钟即可解冻；保举白灼或清蒸后蘸料汁食用，可灵验控盐控油，1 岁前的宝宝不加调味料。

奶成品类食物

- 06 -

  MM 有机高钙鲜牛奶  

� � 45.9 元 /240g*8 瓶

* 原生高钙（147 mg/100g）高卵白质牛奶，比平凡奶的卵白质和钙含量高 40% 控制，宝宝促成长，老东谈主防患骨质疏松；

* 低钠食物，配料仅含牛奶，不含其他添加钙等因素  

全程冷链保存，2～6 ℃ 为宜；可以搭配其他全脂奶、奶酪等多种奶成品，每天奶量总额可达 500ml

- 07 -

  MM 全脂牛奶  

� � 69.8 元 /200ml*30

*   纯牛奶是很好的钙和优质卵白质着手，宝宝 1 岁以后就可以引入了。这款全脂牛奶属于常温奶，含卵白质 3.5 g/100g，钙 120 mg/100g，妥妥的「原生高钙」奶。

每盒 200 ml，绵薄控量和佩戴。毕竟是娃每天都要喝的口粮，平均每盒 2.3 元，是一款性价比很可以的牛奶。

- 08 -

  MM 希腊式酸奶

� � 59.9 元 /1.23kg ( 410g*3 )

l 相宜年齿：2 岁 +

*   优质卵白质和钙着手食物，卵白质含量是平凡牛奶的 3 倍以上；

* 0 脂食物，适合减肥的家东谈主和高血脂的中老年东谈主；

* 配料干净，只含生牛乳和发酵菌种，不含糖，有益于养成宝宝不嗜糖的健康口味，关于有乳糖不耐受的成年东谈主也比拟好消化摄取   

2 岁之前的宝宝不饮用脱脂奶品；可以搭配其他全脂奶、奶酪等多种奶成品，每天奶量总额可达 500 ml

- 09 -

  吉士丁奶酪棒

（红树莓奇亚籽味）

� � 49.9 元 /500g ( 20g*25 )

l 相宜年齿：3 岁 +

* 高钙并添加维生素 D，有益于全家骨健康；

* 固然是再制干酪，但钠盐含量较低 , 添加糖也较少；

* 20g 一个小份包装，绵薄控量

脂肪含量较高，含有一定添加糖，保举行为零食一丝食用，不宜替代每天饮奶；儿童每天 2～3 个，成东谈主每天 3～4 个

绵薄食物类

- 10 -

  MM 番茄肉酱意面  

� �   43.9 元 /1.128kg

意面 140g*4，番茄肉酱 140g*4，芝士调味包 2g*4

l 相宜年齿：3 岁 +

*   采选杜兰硬质小麦，低 GI，有益血糖巩固；

* 热加工后的番茄富含番茄红素，搭配洋葱、胡萝卜和大蒜，富含生物活性因素，有益抗炎抗氧化；

* 肉类包括牛肉和猪肉两种，富含优质卵白、铁和 B 族维生素；按小份分装，绵薄控量

含有添加糖，提议 3 岁后尝试；有一定钠盐含量，郑重控量。儿童半袋，成东谈主半袋～1 袋为宜。

- 11 -

  燕麦奶谷物碗  

� � 59.9 元 /252g*6

l 相宜年齿：10 月龄 +

* 添加燕麦、鹰嘴豆、藜麦和奇亚籽等多种全谷杂豆及种籽类食材，高纤且富含矿物资维生素，此外全谷杂豆搭配有卵白质互补作用，更增多养分价值；

* 不添加蔗糖，蜂蜜单独包装，可以绵薄作念无添加糖主食；单唯一份小碗装，一餐一碗，绵薄控量

多种全谷杂豆类食材，需逐个瞥敏后再给宝宝食用；1 岁内宝宝不添加蜂蜜。

- 12 -

  金枪鱼紫菜包饭卷  

� � 69.9 元 /230g*3

* 添加富含 DHA 和优质卵白的金枪鱼；

* 添加胡萝卜、牛蒡、萝卜、蒜薹、紫菜等蔬菜类，食材组合愈加平衡各样；

* 单唯一份包装，一份八卷，绵薄全家分享及控量

含有添加糖，提议 3 岁以后尝试；有一定满盈脂肪和钠含量，需郑重控量，儿童 1/4 袋（2 卷），成东谈主半袋（4 卷）为宜。

- 13 -

  阿拉斯加狭鳕鱼饼  

� � 89.9 元 /300g ( 6 块 ) *4 袋

*   75% 以上的鳕鱼肉含量，富含优质卵白和 DHA，有益大脑和视网膜健康；

* 除鱼肉还有鸡蛋卵白增多优质卵白含量；

* 添加富含 n-3 脂肪酸的亚麻籽油，有助体内合成 DHA 和 EPA 等优质多动怒盈脂肪酸

有添加糖，提议 3 岁后尝试；有一定钠含量，郑重控量，儿童半块～1 块；成东谈主 1～2 块。

主食类食物

- 14 -

  亚麻籽全麦吐司面包  

� � 23.9 元 /875g

* 面粉因素 100% 是全麦粉，提供更多全谷类养分，高纤、富含 B 族维生素等，卵白质固然不是优质卵白，但含量丰富，亦然热切着手之一；

* 加入 9% 的亚麻籽和奇亚籽，增多 n-3 优质多动怒盈脂肪酸着手，且膳食纤维高达 7.7 g/100g，增多饱腹感，有益减肥和防患便秘，有益肠谈健康；

* 单片分装，有益面包口感保握，也绵薄控量

有海藻糖等添加糖类，保举 3 岁以后再尝试；有一定钠盐含量，郑重控量，儿童 1/3 片，成东谈主 1/2～1 片 为宜。

- 15 -

  MM 果干坚果欧包  

� �   39.9 元 /5*130g

*   配料爽气，核桃谦和黑裸麦粉都属于高养分素密度食物，并含有较多膳食纤维，裁汰主食 GI 值，增多饱腹感；

* 不含添加糖，用葡萄干带出自然甜味

1 岁以上的宝宝可以食用，含有颗粒状坚果和果干，郑重防呛噎风险。

- 16 -

  MM 菌菇芝士恰巴塔  

* 恰巴塔像加了橄榄油的法棍面包，制作原料爽气自然，用富含单动怒盈脂肪酸和多酚等活性因素的橄榄油代替满盈脂肪过多的黄油、奶油，更为健康；

* 馅料中加入香菇、鹿茸菇以及黑小麦等原料，增多膳食纤维，有益于裁汰面包 GI 值，更有益于血糖巩固；

* 有一定芝士含量，增多卵白质和钙的养分素密度

l   饮食搭配指示：

麦芽精肖似添加糖，提议 3 岁以后尝试；有一定钠盐含量，郑重控量；一包 5 个装，保质期仅 3 天，适合一家东谈主实时刻享，不宜久存。

- 17 -

  MM36 每天杂粮饭料  

� �   59.9 元 /1.25kg*2

l 相宜年齿：8 月龄 +

*   36 种杂粮类主食，涵盖全谷杂豆及薯类，还添加芝麻、南瓜籽仁、亚麻籽等种子类高养分素密度食物，浮松达成主食各样化；

* 膳食纤维高达 6.7 g/100g, 接近每天需要量的 30%，还富含 B 族维生素及镁钾等矿物资，养分全面优质；

* 全谷类和杂豆类拼配，能发扬卵白质互补作用，普及养分价值，热量与大米肖似，烹调步地也肖似，绵薄煮出全家分享的杂粮饭

辅食添加期宝宝郑重 36 种配料表中的食物逐个瞥敏后再食用。

- 18 -

  MM 高纤快熟燕麦片  

� � 49.9 元 /3kg

*   富含 B 族维生素以及镁和铁等矿物资，是有益骨骼健康，促进能量代谢、助力抗病力普及的高养分素密度主食；

* 燕麦含丰富的 β - 葡聚糖，添加的奇亚籽和亚麻籽更增多膳食纤维含量（高达 10.4g/100g ) ，同期亚麻籽熟制加工后还能兼顾口感和消化，是老东谈主孩子都相宜的杂粮之选；

* 低钠，不含添加糖等调料，烹调绵薄，自然好意思味，可搭配牛奶等作念粥或隔夜燕麦

辅食添加期宝宝郑重燕麦、奇亚籽和亚麻籽逐个瞥敏后再食用。

- 19 -

  MM 高卵白高纤麦片  

� � 56.9 元 /1kg

* 食材各样，包括黑小麦、燕麦等全谷类，扁桃谦和南瓜籽等坚果类，还添加蔬菜粉盒果干，养分搭配更平衡；

* 添加益生元低聚果糖，膳食纤维高达 20.1 g/100g，有益肠谈健康；

* 低钠，不含添加糖

逐日坚果保举量成东谈主大概 10g，按 20% 含量计较，逐日吃 50g 即可，不宜过多；添加坚果较多，且搀杂其他食材，难以挑拣，为驻守呛噎风险，提议 3 岁后尝试，吃时要郑重监护防护。

- 20 -

  鲍鱼螺片干贝粥料  

� � 89.9 元 /1.4kg

* 粥料含青稞等全谷类主食以及海产等第脱水菌菇和蔬菜，种类搭配平衡；

* 0 脂食物，也不含添加糖，高钠调味料汁也单独分装，有益死心油盐糖摄入；

* 大容量适合全家东谈主分享

辅食添加期宝宝郑重食材逐个瞥敏后再食用；钠盐含量较高，一般不提议再加含钠调味汁。

零食类食物

- 21 -

  MM 有机板栗仁  

� � 68 元 /1kg（10 袋）

l 相宜年齿：6 月龄 +

* 配料爽气，仅含有机板栗仁，无添加糖和油脂，0 钠食物；

* 板栗高钾富镁，仍是不成多得的富含卫生素 C 的杂粮，有益于守护全家免疫系统健康；

* 富含膳食纤维，有益肠谈

热量相对高，可替代一部分主食食用；小月龄宝宝郑重排敏，并制作成泥等适合的性状。

- 22 -

  冻干益生菌凤梨莓莓  

� � 59.9 元 /15g*14 包

* 生果含量跳动 60%，富含膳食纤维（8.2 g/100g ) 和维生素 C（52 mg/100g ) ，家里不爱吃蔬果的挑食宝宝或冬天不可爱吃冰生果的老年东谈主都可以吃；

* 添加奶酪酱，增多了一定卵白质含量，接近牛奶水平；

* 低钠零食，口感酥脆；添加了双歧杆菌益生菌，有益肠谈

热量较高，行为零食郑重控量食用。儿童逐日 1 小袋，成东谈主逐日 2 小袋。

- 23 -

  高钙奶酪流心鳕鱼肠  

� � 63.9 元 /20g*35

* 鳕鱼含量是配料表第一，含量最高，属于高卵白高钙（374 mg/100g ) 零食，还添加了优质多动怒盈脂肪酸 DHA，有益全家骨健康、普及抗病力以及保护眼睛和大脑；

* 油脂和钠盐死心较好，钠盐低于常见的加工肉肠成品；配料相对爽气、自然，小包装绵薄控量

含有海藻糖属于添加糖类，提议 3 岁以后食用。

- 24 -

  MM 有机果汁蓝莓干  

� � 49.9 元 /400g

* 配料爽气自然，不含添加糖，低钠低脂零食；

* 三种配料均为有机着手，富含膳食纤维（7.2   g/100g ) ，有益全家肠谈健康；

* 自然花青素着手食物，抗炎抗氧化，呵护全家秋冬季健康

膳食指南不保举 1 岁昔时饮用果汁，此款含苹果汁（33%）较多，提议 1 岁后尝试；小孩和吞咽不毛的老东谈主郑重呛噎风险，食用后郑重清洁口腔

- 25 -

  高膳食纤维山楂棒  

� � 49.9 元 /750g

* 和市面上一半配料都是添加糖的山楂棒不同，这款皆备不含添加糖，亦然低脂低钠食物；

* 添加了 30% 以上的低聚果糖等益生元物资，酸甜爽口，膳食纤维高达 20g/100g，有益肠谈健康，便秘困扰的宝宝和老年东谈主都适合当零食；

* 三种口味混装，全家东谈主更多口味聘请；小份孤立包装，更好保存及控量

低聚果糖有增多便次和大便含水量的作用，有泻肚或胃肠谈不适的东谈主提议暂时不吃。

好啦，今天的安利就到此达成了，诸位家长还有什么好意思味的、好玩的、好用的，接待鄙人方驳倒区留言种草 � �   � � � �

本文群众

张海英

相助群众

四川大学华西大众卫生学院大众卫生硕士

注册养分师

王文俏

审核群众

浙江大学医学院附属儿童病院

临床养分师

研讨制作

研讨：美丽

监制：放浪

排版：刷子

题图着手：站酷海洛

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